Les hormones… On dit souvent qu’après 40 ans, perdre du poids devient mission impossible.

Pourquoi cette réalité si frustrante ? Parce que votre système hormonal change, que vous soyez un homme ou une femme.

Chez les femmes, la périménopause et la ménopause bouleversent tout, notamment le métabolisme.

Mais avant de baisser les bras, posez-vous cette question : pourquoi continuer à équilibrer son système hormonal quand la ménopause semble inévitable ?

Parce qu’il ne s’agit pas seulement des hormones sexuelles, mais de tout un réseau complexe appelé système endocrinien, où chaque hormone joue un rôle clé dans la régulation du poids.

 

1. L’insuline : l’hormone du stockage

 

Imaginez un garde-manger rempli à ras bord. C’est exactement ce que fait l’insuline lorsque vous consommez des glucides : pain, pâtes, riz, pommes de terre… Elle les transforme en graisses qu’elle stocke dans vos adipocytes.

Le scénario typique ? Vous grignotez un petit biscuit, puis un autre. Votre corps, incapable d’utiliser immédiatement tout ce sucre, le transforme en gras puis le range dans des zones stratégiques : ventre, fesses, cuisses. Et plus vous mangez de glucides, plus vous produisez d’insuline… et plus vous stockez.

 

2. Les hormones thyroïdiennes : Le chef d’orchestre du métabolisme

 

Votre thyroïde est comparable à un chef d’orchestre. Lorsqu’elle fonctionne bien, elle brûle sucres et graisses pour produire de l’énergie et de la chaleur. Mais si elle ralentit, le métabolisme s’effondre.

Le résultat ? Vous mangez sainement, mais rien ne bouge. C’est frustrant, non ?

En plus, le simple dosage de la TSH, souvent réalisé dans les bilans, ne suffit pas toujours à diagnostiquer un problème. Pensez à demander un bilan plus complet.

 

3. La mélatonine : L’hormone du sommeil

 

Vous vous sentez débordée, épuisée, et même une bonne nuit ne semble pas suffire ? La mélatonine pourrait bien être votre meilleure alliée. Cette hormone, régulateur de votre horloge interne, ne se contente pas de vous aider à dormir. Elle est aussi un puissant anti-inflammatoire et anti-vieillissement.

Pourquoi est-elle cruciale pour perdre du poids ? Parce qu’elle influence deux autres hormones :

  • La ghréline, qui stimule la faim.
  • La leptine, qui favorise la satiété.

Un sommeil de qualité équilibre ces deux hormones. Mais si vous mangez lourd ou consommez de l’alcool le soir, vous perturbez ce cycle… et vous vous réveillez avec une envie irrépressible de manger.

 

4. La ghréline et la leptine : les hormones de la faim et de la satiété

 

Visualisez deux interrupteurs : l’un active la faim, l’autre la désactive. La ghréline, c’est l’interrupteur de la faim. La leptine, celui de la satiété. Ces deux hormones fonctionnent de pair pour réguler votre appétit.

Problème ? Certaines personnes développent une résistance à la leptine. Leur cerveau ne reçoit plus le signal de satiété, ce qui les pousse à manger davantage. Ajoutez à cela un sommeil perturbé, et la ghréline prend le dessus.

Conséquence ? Vous vous jetez sur les aliments riches en sucres rapides, sans jamais vous sentir rassasiée

 

5. Le cortisol : l’hormone du stress

 

Imaginez une alarme qui ne s’arrête jamais de sonner. C’est ce qui arrive quand votre niveau de cortisol reste élevé à cause d’un stress chronique. Cette hormone, essentielle en situation de danger, devient problématique lorsqu’elle reste activée trop longtemps.

Résultat ? Le cortisol est une hormone qui favorise la libération de glucose dans le sang. Cela fait donc entrer en jeu l’insuline. Ce mécanime, s’il devient chronique, mène votre corps vers la résistance à l’insuline. Pour compenser, il produit plus d’insuline, ce qui mène à… davantage de stockage de graisses.

Un paradoxe ? Certaines personnes stressées maigrissent à cause de nausées ou d’une perte d’appétit. Mais cela ne dure pas : l’épuisement finit par s’installer. Gare au burn-out !

 

6. L’irisine : l’hormone du sport

 

Connaissez-vous cette hormone magique ? L’irisine est secrétée lorsque vous faites du sport. Son rôle ? Transformer la mauvaise graisse blanche, celle qui s’accumule sur le ventre et les hanches, en graisse brune, beaucoup plus facile à brûler.

En clair ? Plus vous bougez, plus vous aidez votre corps à utiliser ses réserves d’énergie. Une raison de plus pour chausser vos baskets !

 

Comment agir sur ces hormones ?

 

Maintenant que vous comprenez l’importance de ces six hormones, voici quelques conseils pratiques :

  1. Pour l’insuline : réduisez votre consommation de glucides raffinés et préférez les aliments à index glycémique bas.
  2. Pour les hormones thyroïdiennes : faites un bilan complet si vous suspectez un dysfonctionnement.
  3. Pour la mélatonine : adoptez une routine de sommeil régulière et évitez les écrans avant de dormir.
  4. Pour la ghréline et la leptine : misez sur un sommeil de qualité et des repas équilibrés.
  5. Pour le cortisol : intégrez des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou la cohérence cardiaque.
  6. Pour l’irisine : chaussez vos baskets et pratiquez une activité physique régulière, qu’il s’agisse de marche rapide, de musculation ou de danse. L’objectif est de stimuler cette hormone et de transformer votre métabolisme.
  7. Et n’oubliez pas : notre corps fabrique les hormones à partir des acides aminés issus des protéines que nous mangeons. Il lui faut également du cholestérol pour les fabriquer (eh oui !). Mettez des protéines et des bons gras dans chacune de vos assiettes !

 

Conclusion

 

Réguler son poids après 40 ans n’est pas une question de volonté, mais une question d’équilibre hormonal. En comprenant le rôle de ces six hormones, vous pouvez reprendre le contrôle et adopter des stratégies adaptées à vos besoins.

Alors, prête à donner un coup de pouce à votre corps et à inverser la tendance ?

Vous n’êtes pas seule dans ce parcours, et avec les bonnes informations, tout est possible !