Dans mon article « Comment ne pas reprendre les kilos perdus » , je vous ai parlé de l’importance de créer des habitudes et comment le faire.
Mettre en place des choses c’est bien, mais on veut surtout que le résultat soit pérenne n’est ce pas ?
Je vais maintenant vous donner 10 bonnes habitudes à mettre en place dans votre vie pour perdre du poids, avoir une énergie et une santé au top.
On va les faire de la moins “importante” à la plus “importante”.
Même si pour moi elles toutes ces habitudes ont leur place à part entière.
Elles vont toutes stimuler le métabolisme. la concentration, la productivité, et même le système immunitaire.
10. Faire un break avec les écrans et notamment les réseaux sociaux.
Les écrans sont dans la catégorie des mauvaises habitudes qui consomment votre dopamine et usent votre motivation à faire d’autres choses, notamment mettre en place des habitudes saines.
C’est le piège favori de notre ennemie la procrastination.
Çà vous sape le moral et vous vous dévalorisez face à des gens qui ne vous montrent que le meilleur de leur vie ou de leur aspect physique ! Sans compter qu’en plus ils utilisent des tas de filtres pour enjoliver tout ça…
ET en plus les écrans perturbent votre sommeil, et je vais y revenir un peu plus loin
9. Pratiquer la gratitude doit faire partie de vos habitudes
Trouver 3 choses pour lesquelles on a de la gratitude, çà peut être une des bonnes habitudes à inclure dans un rituel du matin ou du soir.
Prendre le temps de dire merci aux petites choses de la vie, ça change vraiment la donne.
Ça nous ramène à l’instant présent, ça nous rappelle toutes les petites choses sympas qui nous entourent, et ça nous met dans une vibe super positive.
Alors pourquoi s’en priver ?
Dans la même idée, il y à les affirmations positives. Et c’est marrant, chez les femmes que j’accompagne ça fait souvent débat 🙂 il y à les convaincues et les sceptiques…
Les affirmations positives sont là pour renforcer le mental positif (on est d’accord qu’un mental négatif en général ne fait pas avancer les choses). Elles nous permettent de vibrer à plus haute énergie.
Elles aident à incarner celle que vous voulez devenir, à changer d’identité pour devenir celle qui est capable d’aller chercher son objectif.
Le mieux c’est effectivement de tester !
8. Pratiquer la méditation ou la cohérence cardiaque tous les jours
La méditation, c’est un peu comme un petit moment de pause pour votre esprit.
Elle permet de se recentrer, de respirer, et de laisser toutes ces pensées turbulentes faire la queue pour sortir. En gros, c’est une sorte de super pouvoir pour affronter ta journée avec calme et clarté.
La cohérence cardiaque, c’est un peu comme une petite séance de respiration magique pour votre cœur. Il suffit de respirer à un rythme régulier, souvent pendant quelques minutes, pour synchroniser notre rythme cardiaque avec notre respiration.
Alors, pourquoi ce sont de supers habitudes à adopter ?
Déjà, ça aide à réduire le stress et l’anxiété. Vous savez, quand vous sentez le stress monter en flèche et que votre cœur bat la chamade ? La cohérence cardiaque, c’est un peu comme appuyer sur le bouton pause dans ce moment-là. Ça calme le jeu, ça apaise l’esprit et ça nous ramène à un état de zenitude totale.
En plus de ça, il y à plein d’autres bénéfices sympas. Ça peut améliorer la concentration, booster le système immunitaire, et même aider à mieux dormir.
Il y à 2 applications que j’aime beaucoup, qui proposent aussi bien de la méditation que des exercices respiratoires ::
- Petit Bambou, j’ai adoré les séances de méditation de Christophe André
- Méditopia, c’est une application très complète de méditations, musiques et citations inspirantes
7. Une super habitude à mettre en place dès demain : la routine matinale
La routine matinale, c’est un peu la recette secrète pour démarrer la journée du bon pied.
Ça consiste à mettre en place une série d’actions positives dès le réveil, pour booster notre énergie et notre motivation pour la journée qui nous attend.
Alors, pourquoi c’est une des bonnes habitudes à adopter ?
Eh bien, d’abord, ça donne un sentiment de contrôle sur la journée. Plutôt que de vous laisser submerger par le chaos dès le réveil, prenez les rênes de votre journée en commençant par des petites actions simples mais efficaces.
Ensuite, ça permet de se centrer sur soi-même. Que ce soit en méditant, en faisant du sport ou en prenant simplement un bon petit déjeuner, la routine matinale nous donne un moment pour soi, avant que le reste du monde ne vienne nous solliciter.
Et puis, ça booste la productivité ! En commençant la journée avec des actions positives, nous mettons en place une dynamique qui donne envie de continuer sur la même lancée. C’est un peu comme démarrer une voiture : une fois que le moteur est chaud, vous pouvez rouler plein gaz vers vos objectifs.
Le secret, c’est de personnaliser votre routine matinale en fonction de ce qui vous fait du bien. Que vous soyez plutôt team « yoga et smoothie vert », team « jogging et café noir », team « lecture / écriture », l’important c’est de trouver ce qui vous met dans le bon mood pour affronter votre journée avec le sourire.
Et le top, c’est que dans cette routine on peut inclure certains des éléments que j’ai cités juste avant, ou certains que je vais citer juste après.
Pour aller plus loin je vous conseille l’excellent livre de Hal Elrod « Miracle morning ».
6. Un moment de détente chaque jour
C’est ce petit instant où vous dites à votre cerveau : « Hey, prends une pause, respire un bon coup, et détends-toi. »
Alors, pourquoi c’est une des bonnes habitudes à adopter ?
Eh bien, déjà, ça permet de décompresser.
Vous savez, quand vous avez l’impression d’avoir couru un marathon mental et que vous vous sentez un peu comme une éponge essorée ?
Ce moment de détente, c’est comme une bouffée d’air frais qui vous permet de relâcher toute cette tension accumulée.
Ensuite, ça permet de recharger les batteries.
Imaginez que vous êtes un téléphone sur le point de tomber en panne. Ce moment de détente, c’est comme brancher votre chargeur et laisser la magie opérer. Ça permet de retrouver de l’énergie, de la motivation, et surtout, de se sentir prêt à affronter tout ce que la vie nous réserve.
Et puis, ça rappelle l’importance de prendre soin de soi. Dans ce monde où tout va à 100 à l’heure, on oublie parfois que notre bien-être est une priorité. S’accorder un moment de détente chaque jour, c’est comme un petit rappel à l’ordre : « Hey, tu mérites d’être chouchoutée, alors prends soin de toi. »
Le plus génial dans tout ça, c’est que ça peut être n’importe quoi ! Lire un bon livre, prendre un bain moussant, ou simplement se poser avec une tasse de thé chaud, l’important c’est de faire quelque chose qui fait du bien.
5. Boire suffisamment
Boire suffisamment d’eau, c’est un peu comme donner à son corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner à plein régime. C’est pas glamour, mais c’est super important !
Alors, pourquoi c’est une des bonnes habitudes à adopter ?
D’abord, ça hydrate le corps de l’intérieur. Imaginez que vous êtes une plante, et que l’eau, c’est votre arrosage quotidien. Il ne sert à rien d’appliquer des tonnes de crème hydratante sur votre peau si vous ne vous hydratez pas de l’intérieur.
Boire de l’eau, c’est un peu comme appuyer sur le bouton « réveil » de votre cerveau. Ça donne un coup de fouet, ça permet une meilleure concentration, et ça rend plus alerte.
Ça permet aussi d’avoir une meilleure performance physique quand on fait du sport. Parfois les coups de mou dans l’effort, on pense qu’ils sont dus à un manque de glucides alors que çà peut très bien être une déshydratation !
Le truc, c’est de garder une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée. Comme ça, pas d’excuse pour oublier de boire ! Et si vous trouvez que l’eau plate, c’est un peu trop « boring », vous pouvez toujours ajouter une tranche de citron ou quelques feuilles de menthe pour pimenter un peu les choses.
4. 10 000 pas par jour
C’est idéal pour rester en forme sans trop d’effort.
Pas besoin de devenir un athlète olympique pour profiter des bienfaits de la marche. En mettant un pied devant l’autre chaque jour, vous gardez votre corps en mouvement, ce qui est super bénéfique pour la santé cardiovasculaire, la posture et même le moral !
Et puis c’est une bonne excuse pour explorer le monde qui nous entoure. Une balade en ville, dans la nature ou même dans le quartier, chaque pas est une occasion de découvrir de nouveaux endroits, de faire de nouvelles rencontres ou tout simplement d’apprécier la beauté de ce qui nous entoure.
Aussi, ça booste notre énergie ! vous savez, cette sensation de peps et de vitalité qu’on ressent après une bonne balade ? En marchant régulièrement, vous améliorez votre circulation sanguine, vous libèrez des endorphines (les hormones du bonheur) et vous donnez un coup de boost à votre métabolisme. C’est un peu comme recharger ses batteries, mais en plein air !
Le top dans tout ça, c’est qu’on peut intégrer tes 10 000 pas dans la journée sans trop de contraintes. Que ce soit en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en descendant du bus une station plus tôt ou en organisant des promenades avec des amies, il y a plein de façons sympas d’atteindre cet objectif.
3. Avoir une routine de sommeil dans ses habitudes
La routine de sommeil, c’est un peu la recette secrète pour une nuit de repos parfaite. Adieu les nuits blanches et agitées, bonjour les matins frais comme une rose !
Alors, pourquoi c’est une des bonnes habitudes à adopter ? Eh bien, d’abord, ça aide à réguler l’horloge interne. C’est ce petit mécanisme dans votre cerveau qui dit quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller. En instaurant une routine de sommeil régulière, vous lui donnez des repères et vous l’aidez à faire son boulot de façon plus efficace.
Ensuite, ça améliore la qualité du sommeil. Pas besoin de dormir 10 heures d’affilée pour se sentir fraiche et dispo ! En respectant une routine de sommeil, vous assurez à votre corps un temps de repos optimal, ce qui vous permet de vous réveiller le matin avec une énergie de super-héroïne.
Le but de cette routine, c’est de se détendre avant d’aller au lit. Que ce soit en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en méditant, c’est un peu comme envoyer un signal à ton cerveau pour lui dire : « Hey, c’est l’heure de se détendre, tout va bien, on va bientôt baisser le rideau »
Le truc, c’est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir. Que vous soyez plutôt team « coucher à 22 heures et lever à 6 heures » (comme moi) ou team « couche-tard lève-tard », l’important c’est de trouver son rythme et de s’y tenir autant que possible.
2. Faire 3 entraînements par semaine
Bouger son corps, c’est vraiment le secret pour se sentir bien dans sa peau. Le corps, il est fait pour çà. Que ce soit une petite balade, une séance de yoga, ou une session de muscu, l’important c’est de faire quelque chose qui fait du bien et que vous aimez. Ça booste votre énergie, ça libère des endorphines (les hormones du bonheur), c’est bon pour la santé et le moral !
1. Avoir une alimentation équilibrée : la meilleure de toutes les bonnes habitudes !
Ok, ok, je sais, ça sonne un peu cliché, mais croyez-moi, manger sainement, c’est la base.
Ça veut pas dire qu’il faut dire adieu à vos cookies préférés (loin de là, il faut juste les manger au bon moment). Mais il faut juste trouver un équilibre entre les petits plaisirs gourmands et les aliments qui font du bien à votre corps.
Votre estomac vous dira merci, votre esprit aussi, et votre balance aussi !
Pour rappel :
- petit dej protéiné avec de bons gras,
- repas complet le midi
- repas léger, végétal le soir,
Pour faire simple on évite les sucres raffinés et cachés, on privilégie les aliments le plus bruts possible qu’on va cuisiner soi même.
Et si vraiment vous ne savez pas comment faire vous pouvez me rejoindre dans mon accompagnement Pimp ta Santé.
Comment on met en place ces habitudes en pratique :
- Une chose à la fois : si on veut changer trop de choses en même temps c’est l’échec assuré.
- Passer à l’action : si vous ne faites rien, ba il ne se passera rien !
- Assainir son environnement : pas de gâteau dans les placards = pas de tentation. Baskets et tenue de sport au même endroit à portée de main = sortie plus facile !
- Être réaliste : si vous faites actuellement 2000 pas par jour en moyenne, ne visez pas 10000 mais par exemple 4000 dans un premier temps, puis augmentez à nouveau quand les 4000 sont devenus une habitude etc…
- Trouver la motivation profonde : par exemple perdre du poids pour l’esthétique c’est bien, mais apprendre à manger équilibré pour le transmettre à ses enfants est une raison beaucoup plus forte et motivante sur le long terme. Changer ses habitudes alimentaires et de vie pour améliorer sa santé çà aussi c’est une raison très forte.
- Se récompenser : c’est important de célébrer chaque petite victoire. çà peut être une sortie ciné, du shopping, un bon bain plein de mousse.
- Être disciplinée. la motivation c’est bien, la discipline c’est ce qui doit prendre le relai les jours où la motivation n’est pas au rendez-vous (et çà arrive à tout le monde !)
- Persévérer : si on est sortie du cadre qu’on s’est fixé, on n’abandonne pas. On reprend simplement là où s’est arrêtée.
- Vérifier ses croyances : par exemple, croire que l’on a besoin de glucides pour que le corps fonctionne est une fausse croyance limitante dans la perte de poids. Parfois on sait qu’on ne sait pas, parfois on ne sait pas qu’on ne sait pas ! C’est là qu’il est important d’être entourée des bonnes personnes pour atteindre ses objectifs !