Ta silhouette est toujours la même.
Et pourtant, tu fais attention à ce que tu manges.
T’as testé tous les régimes possibles.
STOP.
Ce que tu fais ne fonctionne pas.
Et non, ce n’est pas de ta faute.
À partir de 40 ans, ton corps change, tes hormones aussi. Si tu continues à suivre des conseils pensés pour des filles de 25 ans, tu risques surtout de t’épuiser… pour zéro résultat.
Il est temps d’adopter une nouvelle approche, respectueuse de ton rythme, de tes besoins, et surtout… de ton identité de femme en pleine transformation.
Voici 10 stratégies simples, efficaces, et validées par des centaines de femmes que j’accompagne en périménopause. Et reste bien jusqu’à la fin : la dernière astuce est méconnue, mais fait une différence énorme.
1. Écoute ta faim, pas ta montre
Oublie les horaires rigides. Ce qui compte, c’est ton ressenti.
Ton corps sait quand il a besoin de manger. Encore faut-il l’écouter.
👉 Exemple : si tu n’as pas faim à 16h, ne prends pas de collation « parce qu’il est l’heure ». À l’inverse, si tu ressens une vraie faim à 11h, n’attends pas midi pile. Ton corps > ta montre.
2. Fais des protéines les meilleures alliées de ta silhouette
Les protéines sont rassasiantes, préservent ta masse musculaire, et boostent ton métabolisme.
🥚 Idées faciles à intégrer :
-
œufs, poisson, volaille
-
légumineuses (lentilles, pois chiches)
-
yaourts nature, tofu, tempeh
💡 Objectif : avoir une portion de protéines à chaque repas.
3. Mange en respectant ta chronobiologie
Ton corps fonctionne selon un rythme biologique précis. Manger léger le soir et copieux le midi n’est pas une mode, c’est de la physiologie.
🕰️ Exemple de journée :
-
Petit-déj protéiné
-
Déjeuner complet : glucides + protéines + légumes
-
Dîner léger, sans féculents ni protéines animales lourdes
4. Traque les sucres cachés, ennemis jurés de ta silhouette
Ceux qui sabotent tes efforts sans même que tu t’en rendes compte.
Ils sont partout : plats préparés, sauces, céréales, yaourts allégés.
✅ Remplace-les par :
-
des fruits entiers
-
des snacks maison (boules d’énergie, compotes sans sucres ajoutés)
5. Bois de l’eau, mais avec stratégie
L’eau aide à drainer, réguler l’appétit, et soutenir ton métabolisme. Mais encore faut-il en boire régulièrement.
💧 Astuces :
-
Garde ta gourde à portée de main
-
Bois un grand verre d’eau au réveil
-
Ajoute du citron, du gingembre ou de la menthe pour varier
6. Dors mieux pour mincir plus facilement
Un mauvais sommeil dérègle les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine), sans parler du cortisol qui favorise le stockage des graisses.
🛏️ Conseils pratiques :
-
Coupe les écrans 1h avant le coucher
-
Instaure une routine relaxante
-
Coucher avant 23h si possible
7. Gère ton stress, tu géreras aussi ta silhouette
Stress chronique = cortisol élevé = stockage abdominal. Le lien est direct.
🧘♀️ Solutions simples :
-
Respiration consciente (5 min par jour)
-
Méditation guidée (tu peux en trouver des gratuites sur YouTube)
-
Balades sans téléphone
8. Bouge, même en douceur
Pas besoin de te tuer à la salle pour retrouver une silhouette qui te plait. Ce qui compte, c’est la régularité et le plaisir.
🚶♀️ Suggestions :
-
Marche 30 min par jour
-
Pilates ou yoga 2 fois/semaine
-
Étirements le soir
9. Remplace la nourriture émotionnelle par autre chose
Tu manges quand t’es triste, stressée ou fatiguée ?
Ce n’est pas une question de volonté. C’est un mécanisme de compensation.
🖊️ Alternatives :
-
Écris ce que tu ressens (journaling)
-
Appelle une amie
-
Peins, chante, danse… crée
10. Nourris tes hormones, gardiennes de ta silhouette
Après 40 ans, tes hormones ont besoin d’un coup de pouce. Et ça commence dans l’assiette.
🥬 Nutriments essentiels :
-
Magnésium (oléagineux, chocolat noir, légumes verts)
-
Oméga-3 (poissons gras, graines de chia, noix)
-
Vitamine D (soleil, œufs, foie de morue)
Conclusion : tu n’as pas besoin de régime. Tu as besoin d’alignement.
Ce que ton corps réclame, ce n’est pas moins de calories, c’est plus de respect.
Plus d’écoute.
Plus de cohérence avec qui tu es devenue.
Ces 10 stratégies sont le socle d’une perte de poids durable et saine en périménopause.
Ce sont aussi les bases de mon accompagnement.